Calculateur de calories
BMR et TDEE (Mifflin-St Jeor) avec NEAT et entraînement séparés, objectifs protéines et lipides par kg selon le sexe, estimation des fibres et conseils de prise maigre. Métrique ou impérial.
Exemples
Bureau, perte de poids
NEAT sédentaire + 1-2×/sem. → k = 1,1. TDEE ~1980 kcal, cible ~1480 kcal, protéines ~95 g (70 kg, H).
Infirmière, maintien
NEAT physique + 3-4×/sem. → k = 1,5. TDEE ~2100 kcal, lipides ~58 g (60 kg, F).
Athlète, prise maigre (H)
NEAT léger + 5-6×/sem. → k = 1,4. TDEE ~3150 kcal, cible ~3400 kcal (+250).
Débutante, prise maigre (F)
NEAT léger + 3-4×/sem. → k = 1,3. Cible = TDEE + 150 kcal.
Ouvrier du BTP
NEAT intense + pas de salle → k = 1,4. TDEE souvent bien plus élevé qu'avec « pas d'entraînement » seul.
Sportif de haut niveau
NEAT léger + entraînement élite → k = 1,5. Exemple protéines 75 kg (H) : ~(0,84 + 0,5) × 75 ~ 101 g.
Fonctionnement
Saisissez vos données, choisissez séparément l’activité quotidienne (NEAT) et la fréquence d’entraînement, puis l’objectif. Sorties : BMR, TDEE, calories cible, variation de poids hebdomadaire estimée et macros.
Modèle d’activité à deux facteurs
k = clamp(1.0 + KNEAT + Ktrain, 1.0, 1.9)NEAT (KNEAT) : sédentaire 0,0 · léger 0,1 · physique 0,3 · intense 0,4
Entraînement (Ktrain) : aucun 0,0 · 1-2×/sem. 0,1 · 3-4×/sem. 0,2 · 5-6×/sem. 0,3 · élite 0,4
Objectif calorique
Perte : −500 kcal (les deux sexes) - env. 0,5 kg/semaine
Maintien : 0 kcal
Prise (H) : +250 kcal - prise maigre env. 0,5-1 kg/mois (masse totale)
Prise (F) : +150 kcal - potentiel musculaire plus faible en moyenne
Objectifs macros (g/jour)
Lipides : g/kg ajustés selon NEAT, volume d'entraînement et objectif
Glucides : calories restantes ÷ 4 kcal/g
Fibres : 0,45 × kg, plage 20-50 g/j
Termes clés
BMR
Métabolisme de base au repos, estimé ici avec Mifflin-St Jeor.
TDEE
Dépense totale : BMR multiplié par un facteur d'activité (quotidien + entraînement).
NEAT
Dépense hors séances planifiées : travail, marche, station debout.
Protéines (g/kg)
Repères souvent entre ~0,8 et ~2,2 g/kg selon le contexte.
Lipides (g/kg)
Objectif par kg de poids, selon le sexe, le NEAT, l'entraînement et le but.
Fibres
Estimation 0,45 g/kg, plafonnée 20-50 g/j - repère grossier.
Questions fréquentes
Besoins caloriques, BMR, TDEE, NEAT et macronutriments.
Que sont le BMR et le TDEE ?
Le BMR est la dépense au repos. Le TDEE multiplie le BMR par un facteur d’activité (quotidien + entraînement) pour estimer le besoin journalier.
Qu’est-ce que le NEAT et pourquoi séparé de l’entraînement ?
Le NEAT correspond à l’énergie hors séances planifiées : travail, marche, station debout. Deux entrées donnent souvent un TDEE plus réaliste qu’un seul multiplicateur.
Pourquoi le sexe biologique change les cibles ?
Le sexe modifie la constante du BMR. Les bases protéines/lipides (g/kg) diffèrent ; en prise maigre, le surplus est plus faible pour les femmes (+150 vs +250 kcal).
Comment sont calculées les protéines et les lipides ?
Protéines : (base g/kg + offset d’activité) × poids. Lipides : g/kg ajustés selon NEAT, volume d’entraînement et objectif. Les glucides remplissent le reste des calories.
Puis-je saisir livres et pouces ?
Oui, passez en impérial. Livres et pouces sont convertis en kg et cm avant le calcul.
Que représente l’estimation des fibres ?
0,45 g/kg, plafonné entre 20 et 50 g/jour, comme repère grossier.
Est-ce un avis médical ou diététique ?
Non. Ce sont des estimations éducatives. En cas de pathologie, grossesse ou moins de 16 ans, consultez un professionnel.
À propos de ces résultats
L’outil sert au planification seulement ; il ne remplace pas un suivi clinique personnalisé.